你坐再久也不讓肌肉酸痛

1．頸部
坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，頭向相反方向側屈，此時應感覺到頸部肌肉被拉開，然後再用一手輕輕施壓，進一步抻拉肌肉，但切記不可用力過大，否則會拉傷肌肉。保持均勻呼吸同時保持姿勢至少15秒。然後換側做。
2．胸肌
跪在墊上，俯身向前，一手支撐身體，另一手臂肘關節彎曲約90度搭在健身球上。手臂基本與肩平行，也可以略高或略低與肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均勻，保持該姿勢至少15秒。
如沒有健身球，可以站在牆邊，離牆約半步，同樣抬高手臂肘關節彎曲搭在牆上，同側腳向前邁半步，身體微微向前拉開胸肌。
以上這兩個動作可以經常做，比如在辦公桌前坐得時間久了就應該起來做一下這些伸展動作，放鬆肌肉。
3．前臂支撐抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉）
取俯臥威而鋼 威而鋼價格撐的姿勢，頭、肩、腰、臀和腿保持直線。慢慢抬起一條腿與身體平行，然後放下，抬起另一條腿。開始練時，可能做的次數不多，但必須保持正確姿勢。以後逐漸增加練習次數。練習時若堅持不久，可以休息一下後再做。
4．側臥健身球軀幹上抬（腹斜肌）
一手臂夾住球保持球的穩定（初學者可以扶在地上），另一手搭在耳朵或頭後，頭在正中位置。吸氣下放到與腿平行即可。呼氣，收緊腹斜肌用力抬起上身，應感覺到腹肌的擠壓。儘量做到肌肉疲勞，接著再換另側做。
5．蚌式練習（臀部肌肉）

側臥在墊上，一臂伸直放頭下，頭放鬆靠在手臂上，另一手扶臀部，膝關節彎曲，兩腿上下疊在一起。呼氣，上面的腿儘量抬高，雙膝分開，但兩腳必須搭在一起不能分開。此時應感到臀部肌肉收縮，停留數秒儘量擠壓臀肌，然後放鬆，重複進行，做的越多越好。

巧吃香蕉提高男人生育力

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
現代醫學研究發現，精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽鹼鋅及鈣元素等50多種物質。在飲食方面有關專家建議多吃些補腎填精、益氣養血生精之品，以提高精子的品質與活力。
1、食用含有鎂的信物。鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子頭產的主要成分，並要提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨威而鋼專賣店魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。
牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝，並能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。